Indotimes.co.id – Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan, terutama pada usia lanjut atau lansia.
Kondisi fisik yang berubah seiring dengan pertambahan usia membuat tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk tetap sehat dan aktif.
Vitamin dan mineral dapat diperoleh dari makanan, mulai dari buah, sayur, kacang-kacangan, telur, daging, ikan, dan biji-bijian.
Banyak yang bertanya apakah lansia membutuhkan suplemen vitamin dan mineral?
Dalam artikel ini akan menjelaskan pentingnya vitamin dan mineral untuk lansia serta jenis-jenis nutrisi yang baik untuk mendukung kesehatan lansia.
Pentingnya Vitamin dan Mineral untuk Lansia
Lansia memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dengan orang dewasa pada umumnya. Proses penuaan dapat mengakibatkan berbagai perubahan pada tubuh, seperti penurunan fungsi organ, penurunan massa otot, kerapuhan tulang, dan berkurangnya daya tahan tubuh.
Oleh karena itu, asupan nutrisi yang seimbang menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan dan kualitas hidup lansia.
Vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh. Vitamin seperti vitamin C, D, E, dan K, bersama dengan mineral seperti kalsium, magnesium, dan zinc, memiliki efek positif pada kesehatan tulang, sistem imun, fungsi otak, dan proses metabolisme.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, lansia dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti osteoporosis, diabetes, dan penyakit jantung.
Apakah Lansia Perlu Mengonsumsi Suplemen?
Pertanyaan ini sering muncul di benak banyak orang tua. Sebagian besar ahli kesehatan setuju bahwa asupan nutrisi sebaiknya didapatkan dari makanan yang sehat dan seimbang.
Namun, pada beberapa kasus, lansia mengalami kesulitan dalam mencapai asupan nutrisi yang cukup melalui makanan sehari-hari.
Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti penurunan nafsu makan, masalah pencernaan, atau kondisi kesehatan tertentu.
Dalam situasi seperti itu, mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral bisa menjadi pilihan yang tepat.
Suplemen tersebut dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian yang mungkin tidak tercukupi melalui makanan.
Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen, terutama jika lansia memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Jenis Vitamin dan Mineral untuk Lansia
Jenis vitamin dan mineral untuk lansia merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut. Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral yang harus tercukupi oleh para lansia:
- Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit dengan merangsang produksi kolagen, dan mempercepat proses penyembuhan luka.
Bagi lansia, asupan vitamin C sangat penting karena membantu melawan infeksi dan menjaga kesehatan kulit yang rentan terhadap kerusakan akibat penuaan.
Sumber alami vitamin C yang baik untuk lansia adalah buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan lainnya.
- Vitamin D
Vitamin D berperan menjaga kesehatan tulang dan gigi yang kuat. Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D yang paling efektif, karena kulit manusia dapat menghasilkan vitamin ini ketika terpapar sinar UVB.
Namun, pada lansia yang menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan, produksi vitamin D dari sinar matahari bisa berkurang.
Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk mempertimbangkan suplemen vitamin D untuk memastikan asupan yang cukup demi kesehatan tulang dan gigi yang optimal.
- Vitamin E
Vitamin E dikenal sebagai antioksidan yang berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Radikal bebas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penuaan dini dan risiko penyakit kronis.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin E seperti kacang-kacangan, biji-bijian serta minyak sayuran dapat memperoleh manfaat antioksidan ini untuk menjaga kesehatan sel tubuh mereka.
- Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah yang normal dan kesehatan tulang. Sumber alami vitamin K terdapat pada sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung.
Selain itu, tomat dan minyak zaitun juga mengandung vitamin K yang dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi ini.
- Kalsium
Kalsium penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rentan patah.
Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk mendapatkan asupan kalsium melalui makanan sehari-hari.
Sumber kalsium yang baik yaitu susu dan produk olahan susu seperti yogurt dan keju, serta sayuran hijau seperti brokoli dan kale.
- Magnesium
Magnesium membantu menjaga fungsi otot dan saraf yang normal. Bagi lansia, penting untuk memperhatikan asupan magnesium karena kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kejang otot, kram, dan gangguan pada sistem saraf.
Sumber magnesium yang baik terdapat pada kacang-kacangan, biji-bijian serta sayuran hijau.
- Zinc
Zinc atau seng adalah mineral yang memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, serta menjaga kesehatan mata.
Lansia dapat memperoleh zinc melalui konsumsi makanan seperti daging, seafood, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- L-Glutathione
L-Glutathione adalah antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan mendukung fungsi hati yang sehat.
Buah-buahan seperti alpukat dan semangka, serta sayuran seperti brokoli dan bayam, mengandung L-Glutathione.
Dengan memperhatikan asupan jenis vitamin dan mineral di atas, para lansia dapat memperoleh nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Bagi lansia yang ingin memastikan kesehatan mereka, KlikDokter merupakan tempat yang tepat.
Anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter secara online melalui chat, membuat janji dengan dokter, serta booking berbagai layanan kesehatan seperti pemeriksaan medis dan laboratorium.
Dengan akses yang mudah dan layanan yang terpercaya, KlikDokter siap membantu Anda menjaga kesehatan sepanjang masa.
Jangan ragu untuk mengunjungi KlikDokter sekarang juga dan periksa kesehatan Anda dengan layanan medis & lab yang lengkap dan profesional.
